Tổng hợp những tư thế đơn giản cho người mới tập
Các hình dạng đơn giản nhất là tốt cho bạn và một tâm trí rõ ràng cho người mới bắt đầu luyện tập 11 tư thế cơ bản hướng dẫn chi tiết và các tư thế yoga.
Tư thế yoga cho người mới bắt đầu
Bạn biết các tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu là vô cùng hữu ích cho tất cả mọi người?
Bạn là một fan hâm mộ của huấn luyện thể thao, nhưng không tìm thấy một chủ đề phù hợp với cơ thể?
Bạn thường gặp vấn đề gì trở lại, viêm xương khớp và tim và không thể thực hiện như những người khác trong phong trào?
Sức khỏe của bạn yếu, bạn đang cố gắng để tìm thấy một số liệu pháp tập thể dục để nâng cao sức chịu đựng của cơ thể?
Bạn đã bao giờ nghe nói về yoga chưa? Bạn không biết? đồ tập yoga Cho dù đó là cần thiết để điều trị bao gồm thực hành nó?
Nhiều người có ba giai điệu, đối xứng, nhưng chỉ thông qua yoga? Có một cái gì đó bí ẩn hợp lý?
Yoga cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn! Bạn đã sẵn sàng để thử thách chính mình?
Yoga là một liệu pháp tập thể dục để giúp cải thiện sức khỏe và điều trị tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và điều kiện vật chất. Đó là, có hàng triệu người mỗi năm đăng ký một số mục đích khác nhau, những lý do để tham gia vào các lớp học yoga. Những phong trào này là một nghiên cứu dài hạn sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
Hôm nay, chipi.vn xin giới thiệu đến bạn đọc 11 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, bao gồm cả động tác rất đơn giản, nhưng rất hữu ích. quần áo tập yoga Tạo điều kiện tiên quyết để thực hành các bài tập yoga sẽ giúp bạn trở nên quen thuộc với nhịp điệu của cuộc sống và tình thế khó khăn sau. Máu mới trong cảm giác cơ thể sau mỗi bài viết, bạn sẽ nhìn thấy dòng chảy dạt dào.
Đối với người mới bắt đầu 11 vị trí cơ bản của yoga tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Bạn đã sẵn sàng để đào tạo cho một cuộc sống tốt hơn!
1.núi đặt ra
Đứng thẳng, chân đóng lại; thư giãn vai của bạn, phân phối 2 cân trong đế giày, bàn tay của cả hai bên.
Hít một hơi thật sâu, anh giơ tay lên song song, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ ngón tay vào gót chân để tạo ra một dòng của cơ thể.
2.Tư thế cung tư thế
Ở vị trí phía dưới hông và vai, đầu gối bắt đầu 4 chân, tay.
Mặt trước của cánh tay của bạn một vài cm rộng và tách các ngón tay, đồ tập yoga giá rẻ bàn tay siết chặt các pad.
Ấn Độ cúi xuống, từ từ đẩy hông lên trần nhà, kéo cơ thể của bạn đảo ngược hình chữ V, mở rộng vai. Mở rộng hip chân, đầu gối một cuộc chiến nhỏ.
3. chiến binh tư thế
Tạo một chân đứng cách nhau khoảng 1 m, chân phải về phía trước, chân trái chân phải.
Đặt mỗi tay trên cả hai mặt, thư giãn vai, cánh tay và vai bằng cách duỗi hai bên bằng nhau, lòng bàn tay xuống.
Đầu gối cong 90 độ để tạo ra mắt cá chân đầu gối thẳng; thấy bên phải. 1 phút.
Đổi bên và lặp lại.
4.Tư thế Tree
Đứng với hai bàn tay của mình để hai bên hông.
Chuyển trọng lượng trên chân trái, chân phải vào lòng bàn tay của đùi trái, mông giữ phía trước.
Cân bằng, hai tay đặt trước ngực, giống như một tư thế cầu nguyện, lòng bàn tay chạm vào.
Hít một hơi thật sâu, vai duỗi hai cánh tay, hai bàn tay tương đối. 30 giây.
Hạ xuống và lặp lại theo hướng ngược lại.
Easy: đặt chân trái mắt cá chân, giữ cho các ngón chân trên sàn nhà để tạo ra một sự cân bằng. Khi bạn trở nên cân bằng tốt hơn và tốt hơn, di chuyển chân trái đùi.
5.Cầu đặt ra
Trải dài ngực, đùi và cột sống
Nằm ngửa, đầu gối uốn cong 90 độ.
Hoặc cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay của bạn hoặc úp mặt xuống. Hơi thở, chân ép sát mặt đất, nâng hông của bạn.
Bàn tay anh nắm chặt lấy eo của mình và dưới áp suất trong cẳng tay trên sàn, nâng hông của bạn cho đến khi đùi song song với sàn nhà, kéo cằm về phía ngực. 1 phút.
Dễ dàng cài đặt: Chỉ đạo thiết lập 1 vài cái gối bên dưới xương cụt.
6.tam giác đặt ra
Trải dài cánh tay của mình trên cả hai mặt, sau đó nghiêng về bên trái.
Với đôi chân khoảng 90 cm và đứng chân để tạo một góc 90 độ, trong khi chân trái 45 độ.
Kéo xuống tay trái chạm vào chân trái trên sàn nhà hoặc chống lại các tài liệu, dưới hoặc trên đầu gối, một ngón tay về phía trần nhà.
Rất mong nhận được ngón tay của bạn, giữ trong 5 hơi thở.
Hãy đứng lên và lặp lại ở phía bên kia.
7.tư thế xoắn
Kéo giãn vai, hông và lưng, tăng cường sự trao đổi chất, làm giảm cơ bụng, cải thiện liên sườn
Ngồi trên sàn nhà, chân lan.
Trên khắp đùi trái, chân phải, uốn cong đầu gối trái. Xin đầu gối phải về phía trần nhà.
Khuỷu tay trái vào đầu gối phải, tay phải trên sàn phía sau.
Xoay bên phải càng xa càng tốt, các cơ bụng, vẫn cố định mông trên sàn nhà. 1 phút vị trí này.
Thay đổi bên và lặp lại
tập tin đơn giản: Giữ chân trái thẳng trên sàn, đặt tay trên đùi phải.
8.tư thế rắn hổ mang
Trên sàn nhà nằm xuống theo các điều khoản của vai, tay thắng, duỗi thẳng chân và bàn chân trên sàn nhà.
Kéo hông và đẩy khung xương chậu của bạn vặn xuống đến cơ mông.
Ấn Độ vai chìm.
Ấn Độ ngón trỏ và ngón cái trên sàn nhà, ngực của bạn lên.
Thư giãn và lặp lại.
sức khỏe tốt bây giờ được khuyến khích để xem người tập yoga có hiệu quả biết nếu có đào tạo là cách tốt nhất.
9.tư thế Pigeon
mông săn chắc mục tiêu
Push-vị trí bắt đầu, lòng bàn tay.
Kéo xuống cánh tay và chân phải trên mu bàn chân sàn.
Nâng ngực lên, nhìn xuống.
Nếu bạn là linh hoạt hơn, kéo ngực xuống đến mặt đất, giơ tay lên phía trước.
Hơi hướng về bộ sưu tập cột sống và xương chậu căng cơ rốn.
đầu gối cong xuống sàn và thư giãn, lặp đi lặp lại năm lần, sau đó đổi bên lặp lại.
10.Crow đặt ra
Tạo một tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu cúi đầu chó (xuống đất, chân hip lòng bàn tay chiều rộng) và n-đi bộ trên hai chân, đầu gối chạm vào cẳng tay.
Khuỷu tay cong, nhấc gót chân, đầu gối và nghỉ ngơi ở bên ngoài của cánh tay.
Giữ các ngón chân trên sàn nhà, hai chân duỗi cơ bụng và ép vào cẳng tay. 5-10 lần để giữ cho hơi thở.
11.tư thế trẻ em
Ngồi trong một mái hai lòng bàn chân.
Kéo cơ thể mình về phía trước, tựa trán mình trên giường.
Hạ thấp ngực càng gần càng tốt để hai chiếc gối thoải mái, duỗi hai cánh tay ra phía trước.
Giữ tư thế này, hít thở.
Các hình dạng đơn giản nhất là tốt cho bạn và một tâm trí rõ ràng cho người mới bắt đầu luyện tập 11 tư thế cơ bản hướng dẫn chi tiết và các tư thế yoga.
Tư thế yoga cho người mới bắt đầu
Bạn biết các tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu là vô cùng hữu ích cho tất cả mọi người?
Bạn là một fan hâm mộ của huấn luyện thể thao, nhưng không tìm thấy một chủ đề phù hợp với cơ thể?
Bạn thường gặp vấn đề gì trở lại, viêm xương khớp và tim và không thể thực hiện như những người khác trong phong trào?
Sức khỏe của bạn yếu, bạn đang cố gắng để tìm thấy một số liệu pháp tập thể dục để nâng cao sức chịu đựng của cơ thể?
Bạn đã bao giờ nghe nói về yoga chưa? Bạn không biết? đồ tập yoga Cho dù đó là cần thiết để điều trị bao gồm thực hành nó?
Nhiều người có ba giai điệu, đối xứng, nhưng chỉ thông qua yoga? Có một cái gì đó bí ẩn hợp lý?
Yoga cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn! Bạn đã sẵn sàng để thử thách chính mình?
Yoga là một liệu pháp tập thể dục để giúp cải thiện sức khỏe và điều trị tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và điều kiện vật chất. Đó là, có hàng triệu người mỗi năm đăng ký một số mục đích khác nhau, những lý do để tham gia vào các lớp học yoga. Những phong trào này là một nghiên cứu dài hạn sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
Hôm nay, chipi.vn xin giới thiệu đến bạn đọc 11 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, bao gồm cả động tác rất đơn giản, nhưng rất hữu ích. quần áo tập yoga Tạo điều kiện tiên quyết để thực hành các bài tập yoga sẽ giúp bạn trở nên quen thuộc với nhịp điệu của cuộc sống và tình thế khó khăn sau. Máu mới trong cảm giác cơ thể sau mỗi bài viết, bạn sẽ nhìn thấy dòng chảy dạt dào.
Đối với người mới bắt đầu 11 vị trí cơ bản của yoga tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Bạn đã sẵn sàng để đào tạo cho một cuộc sống tốt hơn!
1.núi đặt ra
Đứng thẳng, chân đóng lại; thư giãn vai của bạn, phân phối 2 cân trong đế giày, bàn tay của cả hai bên.
Hít một hơi thật sâu, anh giơ tay lên song song, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ ngón tay vào gót chân để tạo ra một dòng của cơ thể.
2.Tư thế cung tư thế
Ở vị trí phía dưới hông và vai, đầu gối bắt đầu 4 chân, tay.
Mặt trước của cánh tay của bạn một vài cm rộng và tách các ngón tay, đồ tập yoga giá rẻ bàn tay siết chặt các pad.
Ấn Độ cúi xuống, từ từ đẩy hông lên trần nhà, kéo cơ thể của bạn đảo ngược hình chữ V, mở rộng vai. Mở rộng hip chân, đầu gối một cuộc chiến nhỏ.
3. chiến binh tư thế
Tạo một chân đứng cách nhau khoảng 1 m, chân phải về phía trước, chân trái chân phải.
Đặt mỗi tay trên cả hai mặt, thư giãn vai, cánh tay và vai bằng cách duỗi hai bên bằng nhau, lòng bàn tay xuống.
Đầu gối cong 90 độ để tạo ra mắt cá chân đầu gối thẳng; thấy bên phải. 1 phút.
Đổi bên và lặp lại.
4.Tư thế Tree
Đứng với hai bàn tay của mình để hai bên hông.
Chuyển trọng lượng trên chân trái, chân phải vào lòng bàn tay của đùi trái, mông giữ phía trước.
Cân bằng, hai tay đặt trước ngực, giống như một tư thế cầu nguyện, lòng bàn tay chạm vào.
Hít một hơi thật sâu, vai duỗi hai cánh tay, hai bàn tay tương đối. 30 giây.
Hạ xuống và lặp lại theo hướng ngược lại.
Easy: đặt chân trái mắt cá chân, giữ cho các ngón chân trên sàn nhà để tạo ra một sự cân bằng. Khi bạn trở nên cân bằng tốt hơn và tốt hơn, di chuyển chân trái đùi.
5.Cầu đặt ra
Trải dài ngực, đùi và cột sống
Nằm ngửa, đầu gối uốn cong 90 độ.
Hoặc cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay của bạn hoặc úp mặt xuống. Hơi thở, chân ép sát mặt đất, nâng hông của bạn.
Bàn tay anh nắm chặt lấy eo của mình và dưới áp suất trong cẳng tay trên sàn, nâng hông của bạn cho đến khi đùi song song với sàn nhà, kéo cằm về phía ngực. 1 phút.
Dễ dàng cài đặt: Chỉ đạo thiết lập 1 vài cái gối bên dưới xương cụt.
6.tam giác đặt ra
Trải dài cánh tay của mình trên cả hai mặt, sau đó nghiêng về bên trái.
Với đôi chân khoảng 90 cm và đứng chân để tạo một góc 90 độ, trong khi chân trái 45 độ.
Kéo xuống tay trái chạm vào chân trái trên sàn nhà hoặc chống lại các tài liệu, dưới hoặc trên đầu gối, một ngón tay về phía trần nhà.
Rất mong nhận được ngón tay của bạn, giữ trong 5 hơi thở.
Hãy đứng lên và lặp lại ở phía bên kia.
7.tư thế xoắn
Kéo giãn vai, hông và lưng, tăng cường sự trao đổi chất, làm giảm cơ bụng, cải thiện liên sườn
Ngồi trên sàn nhà, chân lan.
Trên khắp đùi trái, chân phải, uốn cong đầu gối trái. Xin đầu gối phải về phía trần nhà.
Khuỷu tay trái vào đầu gối phải, tay phải trên sàn phía sau.
Xoay bên phải càng xa càng tốt, các cơ bụng, vẫn cố định mông trên sàn nhà. 1 phút vị trí này.
Thay đổi bên và lặp lại
tập tin đơn giản: Giữ chân trái thẳng trên sàn, đặt tay trên đùi phải.
8.tư thế rắn hổ mang
Trên sàn nhà nằm xuống theo các điều khoản của vai, tay thắng, duỗi thẳng chân và bàn chân trên sàn nhà.
Kéo hông và đẩy khung xương chậu của bạn vặn xuống đến cơ mông.
Ấn Độ vai chìm.
Ấn Độ ngón trỏ và ngón cái trên sàn nhà, ngực của bạn lên.
Thư giãn và lặp lại.
sức khỏe tốt bây giờ được khuyến khích để xem người tập yoga có hiệu quả biết nếu có đào tạo là cách tốt nhất.
9.tư thế Pigeon
mông săn chắc mục tiêu
Push-vị trí bắt đầu, lòng bàn tay.
Kéo xuống cánh tay và chân phải trên mu bàn chân sàn.
Nâng ngực lên, nhìn xuống.
Nếu bạn là linh hoạt hơn, kéo ngực xuống đến mặt đất, giơ tay lên phía trước.
Hơi hướng về bộ sưu tập cột sống và xương chậu căng cơ rốn.
đầu gối cong xuống sàn và thư giãn, lặp đi lặp lại năm lần, sau đó đổi bên lặp lại.
10.Crow đặt ra
Tạo một tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu cúi đầu chó (xuống đất, chân hip lòng bàn tay chiều rộng) và n-đi bộ trên hai chân, đầu gối chạm vào cẳng tay.
Khuỷu tay cong, nhấc gót chân, đầu gối và nghỉ ngơi ở bên ngoài của cánh tay.
Giữ các ngón chân trên sàn nhà, hai chân duỗi cơ bụng và ép vào cẳng tay. 5-10 lần để giữ cho hơi thở.
11.tư thế trẻ em
Ngồi trong một mái hai lòng bàn chân.
Kéo cơ thể mình về phía trước, tựa trán mình trên giường.
Hạ thấp ngực càng gần càng tốt để hai chiếc gối thoải mái, duỗi hai cánh tay ra phía trước.
Giữ tư thế này, hít thở.
Skill OneSed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusant doloremque laudantium, totam rem.
|
Skill TwoSed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusant doloremque laudantium, totam rem.
|
Skill ThreeSed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusant doloremque laudantium, totam rem.
|